Lompat kangkang merupakan suatu gerakan ketangkasan yang diciptakan secara sistematis, sehingga bisa dikatakan gerakan lompat kangkang ini baik untuk kesehatan. Meski namanya terdapat kata lompat, namun gerakan ini termasuk ke dalam kategori senam lantai.
Senam satu ini juga sering disebut sebagai straddle vault. Gerakan senam ini biasanya akan dikombinasikan dengan gerakan senam lantai lainnya seperti loncat jongkok, guling depan dan gerakan lainnya. Untuk lebih jelas mengenai lompat kangkang, mari baca artikel ini hingga selesai.
Sejarah Lompat Kangkang
Sejarah singkat lompat kangkang pada awalnya tidak ada peralatan khusus untuk yang digunakan untuk arti olahraga lompat (vault). Hingga akhirnya, pelana kuda secara sederhana dibuat (di set up) dengan bentuk memanjang dan digunakan untuk kompetisi.
Sehingga pada olimpiade modern pertama, yang diadakan di Athena pada tahun 1896, lompat adalah disiplin terpisah yang dimenangkan oleh Carl Schuhmann dari Jerman dari Charlottenburg (Berlin). Tujuh tahun kemudian di kejuaraan dunia pertama di Antwerp, Belgia, mengangkangi “long horse” adalah salah satu dari banyak rutinitas wajib.
Pengertian Lompat Kangkang
Tahukah kamu apakah itu, Lompat Kangkang? Lompat kangkang ialah jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti loncat dengan posisi badan agak sedikit condong ke depan dan membuka kedua kakinya (kangkang) pada saat melewati peti lompat. Biasanya alat yang digunakan tersebut biasa dikenal sebagai kuda-kuda lompat.
Oh iya, lompat kangkang ini sendiri juga salah satu senam ketangkasan sobat. Siapapun yang melakukan senam ini harus memiliki keberanian yang tinggi, tidak boleh setangah-setengah.
Sekilas lompat kangkang ini mirip loncat jongkok karena kesamaannya menggunakan peti loncat. Tetapi, sebenarnya berbeda, baik dari gerakannya dan tekniknya yah.
Adapun definisi lompat kangkang menurut Merriam Webster, Pengertian loncat kangkang adalah salah satu jenis senam lantai dengan alat dan tanpa alat di mana tubuh melewati peralatan dalam posisi duduk dengan kaki membuka lebar ke setiap sisi.
Tujuan Melakukan Lompat Kangkang
Tujuan utama melakukan lompat kangkang dalam olahraga antara lain:
- Memindahkan objek dengan fase tumpuan
Melakukan serangkaian bentuk gerakan lompat kangkang berarti melakukan teknik gerakan berpindah dari satu tempat ke tempat lainnya. Hal tersebut tentusaja menjadi tujuan utama gerakan lompat kangkang, karena dengan proses pemindahan ini akan memudahkan dalam melakukan aktivitas olahraga.
- Melatih Ketepatan
Gerakan lompat kangkang sejatinya dilakukan dengan tujuan untuk mencapai ketepatan. Ketepatan dalam hal ini dilakukan utuk mengurangi tingkat kegagalan dan kesalahan. Sehingga proses ketepatan dalam melakukan gerakan lompat kangkang akan memicu ketepatan dalam melakukan hal-hal lainnya.
- Melompat dengan memperhatikan ketinggian
Lompat kangkang bisa dikatakan sebagai serangkaian gerakan melompat yang memperhatikan ketinggian lompatan. Tujuan dari lompat kangkang adalah bagaimana ia bisa melakukan tolakan yang tinggi agar mampu melewati papan kuda-kuda.
- Kelincahan
Melakukan gerakan lompat kangkang memilik tujuan untuk memperoleh dan mempercepat adanya proses latihan kelincahan. Dimana kelincahan dalam ini karena gerakan melompat membutuhkan gerakan tubuh yang lincah dan gesit.
- Melakukan pendaratan dengan baik
Tujuan lompat kangkang adalah bagaimana ia bisa mencapai hasil akhir yang baik. Sehingga hasil akhir dapat terwujud melalui proses yang tidak mudah. Hal ini tercermin pula pada gerakan lompat kangkang. Tujuan akhir lompat kangkang adalah pendaratan yang baik setelah melewati papan kuda-kuda.
Manfaat Lompat Kangkang
Melakukan gerakan lompat kangkang memiliki beberapa manfaat terutama manfaat bagi kebugaran jasmani antara lain :
- Mengencangkan otot
Gerakan lompat kangkang dapat mengencangkan otot. Gerakan tolakan mampu membantu mengencangkan otot kaki. Tolakan dalam hal ini bertumpu pada kaki sebelum akhirnya melewati peti kuda-kuda. Melakukan tupuan pada peti kuda-kuda, memanfaatkan kedua tangan sebagai tumpuan. Oleh karenanya melakukan kegiatan lompat kangkang secara rutin dapat nembantu mengencangkan otot tangan dan kaki.
Otot akan terasa kencang setelah melakukan gerakan lompat kangkang. Pada bagian kaki, ketika sedang menjadi tumpu tolakan, kaki menjadi kekuatan utama untuk membantu melakukan lompatan dengan tinggi melewati peti kuda-kuda atau peti lompat.
Pada saat melakukan tolakan pada peti kuda-kuda, bagian tangan menjadi tumpuan utama. Dalam hal ini, kekutan otot tangan akan terus terlatih apabila dilakuakn dengan rutin.
- Meningkatkan kelenturan tubuh
Melakukan kegiatan lompat kangkang secara rutin membantu meningkatkan proses latihan kelentukan tubuh. Meningkatkan kelentukan tubuh akan meningkatkan kemampuan tubuh dalam melakukan gerakan-gerakan atau jenis-jenis olahraga lainnya.
Gerakan yang sukar dilakukan dalam kegiatan olahraga akan terasa menjadilebih mudah ketika memiliki kelentukan tubuh yang baik. Tubuh akan terasa ringan dan fleksibel ketika melakukan gerakan. Dibutuhkan latihan yang rutin dan teratur untuk mendapatkan kelentukan tubuh yang baik. Gerakan lompat katak menjadi salah satu alternatuf untuk dapat memebntuk kelentukan tubuh yang baik.
Gerakan lompat kangkang tiak digolongkan menjadi salah satu gerakan yang mudah. Dieprlukan latihan yang cukup dan rutin untuk dapat melakukan lompat kangkang dengan baik. semakin sering berltih akan semakin baik pula tingkat kelentukan tubuh.
- Menjaga keseimbangan tubuh
Melakukan gerakan lompat kangkang diperlukan keseimbangan yang baik. Latihan keseimbangan dalam hal ini berupa keseimbangan seluruh tubuh terutama kaki dan tangan selaku tumpuan utama. Keseimbangan kaki akan terlatih karena ketika melakukan gerakan lompat kangkang kaki berperan seagai tolakan yang menjaga keseimbangan agar tidak melesat ketika akan melewati kuda-kuda lompat.
Keseimbangan tangan akan terlatih karena ketika melakukan gerakan lompat kangkang, tangan menjadi tumpuan ketika badan melewati kuda-kuda lompat. Ketika tangan tidak mampu menjaga keseimbangan, maka tubuh memiliki kemungkinan lebih besar untuk jatuh ke samping.
Keseimbangan seluruh tubuh juga sangat penting untuk mengimbangi agar tidak terjatuh. Melakukan gerakan lompat kangkang secara rutin akan melatih tubuh memiliki daya keseimbangan tinggi.
- Meningkatkan kebugaran
Gerakan lompat kangkang juga dapat meningkatkan kebugaran jasmani yang ada dalam tubuh. Dibutuhkan energi dan kekuatan otot yang kuat untuk dpaatv melakukan lompat kangkang. Oleh karenanya dibutuhkan pula tubuh yang fit.
Secara tidak langsung, gerakan lompat kangkang akan mendorong seseornag untuk selalu menjaga kebugaran tubuh. Selain itu, melakukan lompat kangkang membantu tubuh menjadi lebih fit dan lebih bugar. Stamina yang dikeluarlkan memicu otot untuk bekerja lebih keras, sehingga membentuk stamina tubuh yang kuat. Kebugaran tubuh akan terus meningkat sejalan dengan meningkatnya stamina dan masa otot.
Tujuan dan manfaat kebuagaran jasmani dalam tubuh yang baik tentunya akan meningkatkan kemampuan tubuh dalam melakukan segala aktivitas. Tubuh menjadi fit dan tidak mudah merasa lelah dan lemas.
- Meningkatkan kekuatan otot
Kekuatan otot tubuh akan terbentuk apabila otot tubuh sering digunakan dan dilatih. Salah satu jenis gerakan yang dapat melatih dan meningkatkan kekuatan otot adalah lompat kangakang. Melakukan lompat kangkang dibutuhkan otot yang kuat. Secara perlahan, latihan lompat kangkan membantu membentuk totot yang kuat. Otot akan terus terlath dan terbiasa untuk melakukan sesuatu yang berat.
Kekuatan otot yang meningkat akan memudahkan tubuh melakukan gerakan-gerakn yang berat. Selain itu, meningkatnya kekuatan otot akan memudahkan seseorang mengangkat beban yang lebih berat.
- Membakar kalori
Sama seperti jenis olahraga lainnnya, melakukan gerakan lompat kangkang juga dapat membantu membakar kalori dalam tubuh. Meskipun menggunakan otot kaki dan tangan sebagai tumpuan utama, tetapi gerakan pada lompat kangkang secara keseluruhan memanfaatkan seluruh anggota badan.
Penggunaan seluruh anggota badan dalam lompat kangakng akan membantu memabakar kalori dalam tubuh. Kalori dikeluarkan melalui keringat. Pembakaran kalori ini terjadi ketika tubuh banyak memanfaatkan tenaga.
- Meningkatkan konsentrasi
Melakukan kegiatan lompat kangkang dibutuhkan kosentrasi yang tinggi untuk mempeloreh ketepatan. Ketepatan dan kosentrasi juga menjadi penentu keberhasilan dalam emalkukan kegiatan lompat kangkang. Melakukan lompat kangkang seara rutin berarti melatih kosentrasi secara rutin pula. Oleh karenanya, semakin sering melakukan gerakan lompat kangkang semakin sering pula tubuh akan berlatih untuk terus berkonsentrasi.
Konsentrasi dibutuhkan tidak hanya ketika mealakukan olahraga saja, tetapi juga dalam melakukan kegiatan lain. Oleh karenya, lompat kangkang sebagai salah satu cara untuk meningkatkan konsentrasi sangat perlu dilakukan. Konsentarsi yang baik, membuat segala sesuatu dilakukan dengan baik.
- Memperindah tubuh
Melakukan gerakan lomopat kangkang membantu melatih kelentukan tubuh dan membakar kalori denga baik. Hal tersebut membantu terbentuknya tubuh yang indah dan proporsional.
Tubuh yang indah tidak hanya dilihat dari segi fisik, tubuh yang bugar juga mempengaruhi bentuk tubuh yang indah. Oleh karenanya, gerakan lompat kangkang memiliki perpaduan manfaat yang baik untuk membentuk tubuh yang indah, serta bugar.
Nah, demikian saja artikel yang bisa kami berikan pada semua pembaca berkenaan dengan manfaat melakukan lompat kangkang bagi tubuh dalam kehidupan sehari-hari. Semoga memberi wawasan bagi semua pembaca yang membutuhkannya.
Teknik Lompat Kangkang Yang Baik
Teknik dasar dalam melakukan lompat kangkang, antara lain ;
Awalan
Teknik awalan merupakan gerak permulaan (lari) sebelum melakukan lompatan. Lari atau ancang-ancang dalam melakukan lompat kangkang tidak perlu dilakukan terlalu jauh. Tidak perlu melakukan lari dengan kecepatan tinggi. Lari dengan kecepatan yang tinggi sebaiknya dilakukan saat posisi tubuh sudah mendekati peti lompat.
Adapun tahapan yang dilakukan dalam melakukan awalan antara lain:
- Berdiri sekitar 10 sampai dengan 15 meter dari peti lompat
- Setelah siap, berlarilah menuju arah peti lompat. Kecepatan lari harus diperhatikan. Tidak perlu terlalu cepat dan jangan terlalu lambat
- Ketika sudah mendekati peti lompat, berlarilah dengan kecepatan yang lebih tinggi. Hal tersebut bertujuan agar lompatan yang dihasilkan dapat tinggi
Tolakan kaki
Teknik dasar tolakan merupakan gerakan mengangkat badan untuk melewati peti lompat. setelah melakukan awalan, selanjutnya atlet harus bersiap untuk melakukan tolakan. Posisi kaki dan tangan harus siap untuk melakukan tolakan dan tumpuan pada peti lompat.
Teknik tolakan dalam lompat kangkang hampir sama dengan teknik dalam lompat tinggi yaitu berusaha untuk melompat setinggi-tingginya. Badan harus bisa menjangkau dan melewati peti lompat.
Tahapan dalam melakukan lompatan antara lain:
- Fokus pada peti lompat. Hal tersebut berjutuan agar lompatan tidak meleset dan mampu melakukan tolakan dengan daya jangkau tinggi.
- Kaki sedikit jongkok. Hal tersebut bertujuan untuk memperoleh pantulan yang bagus
- Selanjutnya, lakukan tolakan menggunakan kedua kaki. Tangan harus bersiap-siap untuk menjadi tumpuan ketika menjangkau peti lompat
- Ketika badan berada dalam posisi melayang, badan harus sedikit dicondongkan ke depan. Hal tersbubut bertujuan agar badan terasa lebih ringan
- Selanjutnya, ulurkan tangan ke depan untuk dapat menjangkau peti lompat. Tangan sebagai tumpuan berfungsi untuk menopang badan ketika di udara
Melewati peti lompat
Setelah melakukan teknik tolakan, tubuh secara otomatis akan terdorong keatas melewati peti lompat. ketika posisi tangan sudah bertumpu pada peti, usahakan tangan mampu menahan badan agar tidak terjatuh. Ada dua tahapan ketika melewati peti lompat.
Tahapan ketika berada di atas peti lompat dengan panggul lurus antara lain:
- Ketika tangan sudah bertumpu pada peti lompat, usahakan badan dalam posisi membentuk sudut antara 20 hingga 30 derajat ke depan.
- Selanjutnya, angkat panggul dan kaki dibuka. Gunakan tangan untuk menopang tubuh sebaik-baiknya dan lecutkan tubuh ke depan.
- Setelah kaki berhasil melewati peti lompat, angkatlah tangan dari tumpuan kemudian luruskan badan ke bagian depan.
Tahapan ketika berada di atas peti lompat dengnan panggul menekuk yaitu:
- Setelah melakukan tolakan, angkatlah pinggul setinggi-tingginya.
- Ketika tangan sudah menyentuh peti lompat, tekuk panggu dan buka kaki dengan menggerakan ke samping (mengangkang)
- Setelah kaki berhasil melewati peti lompat, luruskan panggul dan bersiap-siap untuk melakukan pendaratan.
Mendarat
Teknik dasar mendarat setelah melakukan dan melangsungkan tujuan lompat kangkang perlu diperhatikan agar tidak mengalami cedera. Dimana untuk sikap dalam proses mendarat merupakan tahapan terakhir dalam lompat kangkang yang baik dan benar.
Adapun tahapan sikap mendarat dalam olahraga lompat kangkang adalah sebagai berikut:
- Setelah mencondongkan badan ke depan bersamaan dengan tolakan tangan setelah bertumpu pada peti lompat, ayunkan pinggul dan tungkai kedepan. Hal tersebut bertujuan untuk memindahkan berat badan ke depan. Pada saat pinggul terdorong ke depan, usahakan posisi kedua tungkai dalam keadaan lurus dia samping
- Ketika posisi kaki sudah melewati peti lompat, selanjutnya majukan kaki dengan rapat dan lurus ke depan dan lepaskan tumpuan tangan pada peti lompat.
- Selanjutnya yaitu mendarat dengan kedua kaki. Ketika kaki sudah menyentuh matras/pasir, tekuklah lutut untuk mengurangi tekanan pada kaki. Hal tersebut bertujuan agar kaki tidak mengalami cedera. Matras atau pasir biasanya digunkana sebegai pengaman untuk mendarat.
Aturan dan Alat Permainan Lompat Kangkang
Peralatan yang digunakan dalam lompat kangkang ada dua yaitu peti loncat dan rangka loncat. Berikut penjelasannya terkait ketentuan atau peraturan peti loncat dan rangka loncat yang digunakan dalam lompat kangkang:
- Peti Loncat
Peti loncat yang digunakan dalam lompat kangkang biasanya mempunyai 3 tingkatan, tapi kita juga bisa menambahkannya hingga menjadi 5 tingkatan sesuai dengan kebutuhan. Peti loncat tersebut terbilang praktis sebab tiap bagian tingkatan dapt dilepas.
Bahan yang digunakan untuk membuat peti loncat yaitu kayu mdf dan kayu kera. Modelnya peti loncat tersebut seperti knock down. Ukuran dan dimensi standar peti loncat yaitu memiliki panjang rata-rata 120 cm, lebar bagian atas 41,5 cm, dengan lebar bagian bawah 84 cm serta tinggi rata-rata 104 meter.
- Rangka Loncat
Rangka loncat atau spring board atau papan pegas senam merupakan rangka yang digunakan untuk memudahkan kita dalam melakukan lompatan kangkang dengan peti yang tinggi. Papan yang bagus untuk jenis ini yaitu yang memiliki landasan pijak spon dengan ketebalan 2.5 cm.
Selain itu, dilengkapi dengan dua per besi dengan ketinggian 28 cm. Panjang standar landasan atas rangka loncat yaitu 120 cm dan lebarnya 71 cm.
Itulah bahasan lengkap yang bisa kami uraikan pada segenap pembaca berkaitan dengan Lompat Kangkang | Sejarah, Pengertian, Tujuan, Manfaat, Teknik, Aturan, dan Alat. Semoga memberikan edukasi.
Sumber :
https://dosenpenjas.com/
https://percepat.com/
Image : https://kumparan.com/